Giỏ hàng

Dáng Đẹp Với Thức Ăn Healthy

Một trong những cách để giảm cân và duy trì vóc dáng thon đẹp mãi chính là kiểm soát tốt các cơn đói vặt và ngăn bản thân tìm đến những món snack đầy đường, chất béo có hại, không tốt cho cả sức khỏe lẫn vóc dáng. Tuy vậy, bạn không nhất thiết phải nhịn khi cảm thấy đói vào giữa buổi sáng hay xế chiều. Bởi lẽ, có khá nhiều món ăn vặt không khiến bạn tăng cân, trái lại còn thúc đẩy quá trình tự đốt cháy calo của cơ thể. 

1/ Các loại hạt

Hạt là loại thực phẩm rất phổ biến, được sử dụng trong tất cả các chế độ ăn, từ ăn kiêng, keto đến ăn chay. Các loại hạt có chứa nhiều chất béo nhưng là các chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe của con người.

Các loại hạt có nhiều chất béo, ít carbs và là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng loại hạt. 

Các loại hạt có sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt chứa polyphenol, có thể chống lại stress oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do - các phân tử không ổn định có thể gây tổn thương tế bào và tăng nguy cơ mắc bệnh. 

Các loại hạt có tác dụng hỗ trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm có nhiều calo nhưng các loại hạt thực sự có thể giúp giảm cân.

Các loại hạt có tác dụng ấn tượng khi giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao các axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa.

Nhiều loại hạt chứa lượng lớn chất xơ, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm hấp thụ calo và cải thiện sức khỏe đường ruột.

Dưới đây là các loại hạt có hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

  • Hạnh nhân: 3,5 gram

  • Hạt hồ trăn: 2,9 gram

  • Hạt phỉ: 2,9 gram

  • Quả hồ đào: 2,9 gram

  • Đậu phộng: 2,6 gram

  • Macadamias: 2,4 gram

  • Quả hạch Brazil: 2,1 gram

2/ Hoa quả sấy khô

Hoa quả sấy khô về cơ bản là trái cây tươi đã được sấy khô. Trái cây bị mất nước bởi cách phơi nắng thông thường hoặc các kỹ thuật sấy khác. Khi ăn trái cây sấy khô vẫn giữ được mùi vị đặc trưng vốn có kết hợp cùng với vị giòn khi sấy khô khiến các trái cây này trở nên đặc biệt ngon hơn. Dưới đây là một số lợi ích khi ăn hoa quả sấy khô

Tăng cường miễn dịch và giúp chống lại bệnh tật

Trái cây khô làm tăng lượng chất dinh dưỡng của bạn vì chúng rất giàu kali, sắt, folate, canxi và magiê. Các chất chống oxy hóa tăng cường khả năng miễn dịch của bạn, giữ cho bạn khỏe mạnh và không mắc các bệnh khác.

Giúp chống ung thư

Hạnh nhân và hạt điều được biết đến để giảm ung thư vú. Phytonutrients, được tìm thấy trong quả mơ và táo, hoạt động như chất chống oxy hóa và ngăn chặn sự phát triển của các tế bào gây ung thư. Các loại hạt như quả hồ trăn ngăn chặn sự phát triển của khối u đặc biệt là ở phổi và tuyến tiền liệt. 

Giúp giảm cân

Một trong số những lợi ích mà trái cây khô mang lại mà chúng ta không thể không kể đến đó là chúng giúp giảm cân. Khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải, chúng giúp bạn giảm cân và giữ dáng. Thêm trái cây sấy vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của vì chúng được biết là có ít chất béo, đường và các chất dinh dưỡng cần thiết hơn để trao đổi chất thích hợp.

Có đặc tính chống lão hóa và tốt cho da

Giúp cho làn da rạng rỡ, sáng và kiểm soát lão hóa là một số lợi ích mà trái cây khô mang lại cho làn da của bạn. Các loại trái cây có trong trái cây khô giúp loại bỏ các tế bào da chết và ngăn ngừa khô da đáng kể.

Giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh

Nho khô đóng một vai trò quan trọng trong việc hạ huyết áp tâm thu. Chúng kiểm soát cholesterol và giảm các dấu hiệu viêm trong cơ thể. Hạnh nhân chứa Vitamin E và axit béo không bão hòa đơn ngăn ngừa sự tăng đột biến của mức cholesterol và duy trì nó ở mức tối ưu lành mạnh. 

Cải thiện sức khỏe xương

Mận khô hỗ trợ sự hình thành xương và chúng cũng tăng cường sức khỏe của xương. Trái cây khô cũng giúp cải thiện mật độ xương làm cho xương chắc khỏe hơn và bảo vệ chúng khỏi hao mòn quá mức.

3/ Trái cây tươi

Trái cây là chất xơ phong phú và nó có lượng calo thấp nên nó cũng đặc biệt có lợi cho những người muốn giảm cân mà vẫn tràn đầy năng lượng. Hãy ăn trái cây hàng ngày để tận hưởng 6 lợi ích sau đây nhé:

Tăng cường trí não

Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học thấy rằng ăn quả việt quất có thể tăng cường trí nhớ của bạn. Các bệnh liên quan đến suy giảm trí nhớ thường liên quan đến tuổi tác, nhưng điều may mắn là bệnh có thể được ngăn ngừa bằng cách tiêu thụ các loại trái cây trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Quả việt quất có chất dinh dưỡng giúp phát triển các tế bào não mới để ngăn chặn suy giảm trí nhớ. Đây là một trong những lý do tại sao bạn nên ăn loại quả này mỗi ngày.

Giảm cân

Thay thế đồ ăn chứa dầu mỡ bằng các loại trái cây là một quyết định vô cùng thông minh. Ăn trai cây vào bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính sẽ giúp bạn no hơn, lại tránh được nguy cơ ăn nhiều, do vậy cũng làm giảm nguy cơ tăng cân.

Làm đẹp da

Bạn muốn có một làn da sáng, vậy thì đừng hỏi tại sao bạn nên ăn trái cây mỗi ngày. Hầu hết các loại trái cây, đặc biệt là bơ, có một số lượng lớn các vitamin E có khả năng làm chậm tốc độ lão hóa và giúp da sáng đẹp.

Tăng cường miễn dịch

Một số loại trái cây có một sự kết hợp tuyệt vời của vitamin C, vitamin A và các loại carotenoid (một dạng chất chống oxy hóa)… nhờ đó nó dễ dàng góp phần tăng sức mạnh hệ miễn dịch của bạn. Trái cây như xoài là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn.

Trái cây có thể được gọi là siêu thực phẩm cho bạn khỏe mạnh, xinh đẹp, trẻ trung, hạnh phúc và yêu đời. Vậy thì còn chờ gì nữa mà không chọn các loại trái cây bạn thích để bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

 

Danh mục tin tức

Từ khóa